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很多人的韧带弹性非常不好，没有办法做劈叉动作 ，但是只要经过不断的练习 ，就可以很好的完成劈叉这个动作，练好劈叉能够让腿部变得更加修长 ，劈叉分为竖叉以及横叉 ，相对来说横叉会更加容易一些，横叉一旦做好以后就不容易出现反弹情况 ，下面就给大家介绍一下怎样练劈叉既快又不疼。
怎样练劈叉既快又不疼
想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动 ，这样才能够避免在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作 ，能够让肌肉得到放松 ，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了，练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方 ，场地应该宽敞一些 ，最好是木地板场地，条件允许的话 ，在平坦的木地板上进行练习 ，效果会更好一些，练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好 ，每天可以练习60分钟以上 ，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成 。练习劈叉还应该要拉伸韧带 ，每一天都必须要做 ，基本的压腿可以分为慢压以及快压，慢压时间大概要持续的更长一些 ，每一次用三四十秒钟 ，动作一定要轻柔，进行适度的肌肉拉伸，感觉到有一些轻微疼痛就可以了 。
劈叉可以瘦腿吗
劈叉可以让腿部的韧带变得更有弹性 ，能够让下肢的柔韧性变得更好 ，但并不会达到瘦腿作用，经常劈叉能够达到锻炼身体效果 ，对身体健康有着一定的好处 ，对于某一些部位也能够起到一定的训练作用，还可以很好的协调全身 ，如果只做一种锻炼 ，那么效果肯定不会那么好，所以做劈叉的同时还应该要搭配一些有氧运动 ，或者做一些简单的减肥瑜伽动作 ，这样能够起到的减肥效果就会更好一些。
上面给大家介绍的就是练习劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介绍 ，大家应该也有了一定了解 ，想要让劈叉练得更好，上面这些方法就一定要了解清楚，这样才能够让身体变得更加柔软 ，能够让身体变得更加健康 ，想要练习劈叉的人，每一天都应该做一下压腿动作 ，这些基本功做好以后才能让劈叉动作更好的完成 。
这个没有死定时间 ，几分钟的都有..... 。你可以先横叉，到位后保持状态一分钟 ，再俯身两臂分开 ，各摸脚尖反复六次；后，腾身而起 ，再劈成竖叉 ，两手搬住前脚掌，头部尽力伸向脚尖 ，反复做六次 ，然后转身换搬另外一只脚，方法同上.....；体质不同，组数自定！等横竖叉熟练后 ，可以练摔叉 ，就是跑动中跃起劈叉.....
附录：
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿 、压腿 、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身 ，把腿溜活了可以防止拉伤 ，方法是正踢 、侧踢 、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直 ，脚尖回勾 ，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖 ，要求同上 ，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡 ，头部后仰 ，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下 ，控制住这个状态 ，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候 ，最好横叉竖叉交替进行 ，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进 ，不能靠猛力蛮压 ，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做 ，训练量以早晚各一个小时为好 ，平时尽可能不要间断，加以时日 ，则功成 。
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